Om Styrketræning

Styrketræning er et dansk opslagssite om, hvordan styrketræning er bygget op. Sitet forklarer begreber, øvelser og programmer i et enkelt sprog, så det er nemt at slå op, hvad et sæt er, hvordan et basisløft udføres, eller hvordan et program kan se ud. Det skrives af redaktionen bag Styrketræning.

Hvad du kan finde her

Indholdet er delt i fire spor, som du kan følge i rækkefølge eller hoppe rundt imellem.

• Forstå begreberne. Grundbegreber forklarer sæt, gentagelser, RM og pauser. Ordbogen samler fagudtryk og engelske ord fra A til Å.
• Lær basisløftene. Basisøvelserne gennemgår squat, dødløft, bænkpres, roning og pres over hovedet. Der er også sider om træning med egen kropsvægt og om opvarmning.
• Læg et program. Siderne om træningsprogram og fullbody viser, hvordan en uge kan sættes sammen. Begyndere og ældre har hver deres side, og styrketræning og løb ser på, hvordan de to former for træning kan passes ind ved siden af hinanden.
• Byg langsomt på. Progression handler om, hvordan belastningen kan øges over tid, og restitution om pauser, hviledage og søvn.

Derudover ser styrketræning hjemme på håndvægte, elastik og kropsvægt, og udstyr beskriver stang, skiver, bænk og tilbehør som generelle typer.

To små værktøjer

Sitet har to beregnere:

• 1RM-beregneren giver et skøn over et maksimalt løft ud fra et sæt med flere gentagelser. Resultatet er en tommelfingerregel og ikke en test.
• Skiveberegneren på siden om udstyr viser, hvilke vægtskiver der skal på hver side af stangen for at nå en bestemt totalvægt.

Generel information, ikke personlig vejledning

Alt indhold er generel information om træning. Det er ikke tilpasset den enkelte og kan ikke afløse en vurdering fra en fagperson. Har du en sygdom, smerter eller en skade, så tal med din læge eller en fysioterapeut, før du går i gang. Stop, hvis noget gør ondt eller føles forkert.

Hvad sitet ikke er

Styrketræning sælger ingen varer eller ydelser og viser ingen annoncer. Sitet omtaler ikke fitnesskæder, mærker, priser eller kosttilskud, og udstyr beskrives som typer og kriterier uden anbefalinger af bestemte produkter. Billeder på sitet er AI-genererede og mærket som sådan.

Sådan bliver teksterne til

Redaktionen bygger forklaringerne på almindelig træningslære og på åbne, neutrale kilder, og tekster uden dokumentation holdes på et generelt niveau. Der er ingen personlige anmeldelser eller fortællinger, og sitet bygger ikke på egne tests. Har du fundet en fejl, eller mangler der noget, kan du skrive til redaktionen via kontakt. Forsiden finder du under styrketræning.